Witam, chodzę na siłownię od pól roku do tej pory nie wdrażałem żadnej konkretnej diety, ot po prostu jadłem to co uważam za zdrowe w ilościach na czuja. Efekt jak się można domyślić jest, lecz nie zadowalający. Aby zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego [...]
[...] malym obciazeniem i robimy ile powtorzen damy rade.,Pozniej zmieniamy cwczienia na unoszenie sztangielek i franuckie wyciskanie sztangi w lezeniu i robimy dokladnie tak samo jak w tamtych cwiczeniach.Aha i jeszcze jedno wsszystkie serie sa wykonywane bez odpoczynku jedna po drugiej.Przerwa nastepuje tylko w momencie kiedy zmieniamy cwiczenia z [...]
[...] chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps Śr-BOKS Czw-plecy-triceps Pt-wolne [...]
robie pierwszy raz hst i zauważyłem coś niepokojącego zmierzyłem maxy dla 10 i 15 robie progresje 3 % a nie 5 jak to być powinno i wychodzi na to że ostatni trening 15 będe robił klate 43,5 kg a pierwszy trening 10 będe używał 44 kg czyli co mam sie tak op*****lać?? a co było by gdybym wziął progresje 5 a nie 3 ?? wtedy to już wogle na pierwszych [...]
[...] sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) 2.wyciag(1) *łydki* 1.wpiecia na palce no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? 2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa [...]
[...] 2x6-8x65kg 4. dipy z obciążeniem 8kg 4x~20 powtórzeń i kłopot w tym że zatrzymałem się na takim poziomie. Pierwsze dwie serie wyciskania są jeszcze na dogrzanie. I już od jakiś 2-3 miesięcy te 85kg w następnej serii są dla mnie tak samo ciężkie, i nie jestem w stanie zrobić więcej niż 4 powtórzenia. Jeśli chodzi o dietę to staram się, 4-5 [...]
[...] glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p Uzywam juz tego planu ponad 4 miesiace i rezultaty sa w porzadku i nasuwa sie pytanie takie jak w temacie czy mam zmieniac trening Tak jak wielu postach jest napisane ze trzeba zmienaic co 6-8tyg?? Zmieniony przez - hubercik13 w dniu 2010-07-31 22:30:13
[...] 211B Warzyw nie wypisywalem gdyż nie wliczam ich do bilansu, jest to głównie salata. Dieta nie jest idealna, trochę zbyt dużo nabiału w niej moim zdaniem, ale starałem się jak mogłem :) podstawowego zapotrzebowania wyszło mi 2470kcal z treningiem 2900, wydaje mi się że deficyt 400kcal nie jest jakiś mega duży, nie jem słodkiego, słodzę [...]
Witam wszystkich Mam pytanie dotyczące wyboru suplementów, które mam brać. Dostałem kilka za darmo, ale nie wiem za bardzo jak je połączyć, żeby dały jak najlepszy efekt. Cel to redukcja + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w [...]
[...] to tylko sie podtrzymuje,a skoro sie chce urosnac to trzeba jeden trening robic super ciezki(np pozniedzialek) a czwartkowy trening tej samej partii nieco lzejszy) co o tym sadzicie?wiem ze sie mowi ze np taka partia jak klatka czy grzbiet z uwagi na to ze sa duze,potrzebuja 5-6 dni regeneracji.Jwstem ciekaw waszego zdania na ten temat.dzieki.
[...] ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 VII Posilek przed snem Twaróg półtłusty 125 gr B-23,3\T-5,8\W-4,6 Pomidor Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- Łącznie B- 202,3 T- 97,8 W- 484 I jak ? Jak ma Cie jakies wskazowki chętnie wyslucham.. Osobiscie wlozylem wiele pracy na ulozenie.. Z góry dzieki.
[...] Po ostatnim cyklu byłem zadowolony także nie widzę sensu brać więcej. Myślałem żeby teścia brać e5d 200mg, a metki 20 mg w pierwszej połowie cyklu a winko w drugiej. Acha i jak odblokowanie i czy brać nolve Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 46 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
[...] czy coś takiego i udałe się do lekarza pierwszego kontaktu który stwierdził że mam asymetrie klatki i faktycznie jedną łopatkę niżej i dał mi skierowanie do ortopedy czy jak się tam nazywa ten specjalista od tego i w najbliższym czasie mam zamiar się do niego udać i tu mam kilka pytań zawiesiłem siłownię na miesiąc z tego powodu bo lekarz [...]
[...] zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg). Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie. Czy trening mógłby wygladać tak. [...]
mam prosbe skad moge sie dowiedziec jak mam sie prawidlowo odblokowac? tak jak to powinno wygladac a nie jakies gowno napisane przez jakiegos..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]
[...] Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g 3 posiłek Ryż brązowy 50g kurak 100g Oliwa 20g Warzywa (j.w) TRENING 4 posiłek WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu) Ryż [...]
[...] ok 20 ): Białko i owoce Kolacja ok 21: Chleb razowy 120g, twarug półtłusty B.22g, W.59, T.3g Lub Czy mozna odzywke białkowa z kolacja polaczyc.? Bo czytałem ze wiecej jak 30g bialka organiz nie przetrawi odrazu. To jest przykładowa dieta na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie [...]
[...] podeszlem do tego calkowicie na powaznie dieta zero alkoholu ciezkie treningi.skusilem sie na metke w kwietniu po miesiacu cyklu pauza miesiac i bralem enana z boldkiem jakos w 10 tyg zamiast enana bilem propa bylem bardzo zadowolony masa poszla w gore. koncowa waga 94 kg (na metce i puzniej tesciu z boldem 15 kg ). z koncem cyklu dostalem [...]
[...] EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze teraz w trakcie cyklu i wtedy jaka diete zrobic?? czy moze po cyklu ale wtedy sie boje ze pospada to co zbudowalem. bede wdzieczny za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 86 [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120 Witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć cykl na Extreme Labs EPi. Celem cyklu bedzie oczywiscie zdobycie jak najwiecej suchej masy miesniowej. Po dluzszych rozmysleniach cykl zamierzam przeprowadzic nastepujaco : 5 tyg. EPI dawki 30/30/30/40/40 + Cycle Support Iron Labs Po [...]
